蔬菜与水果
Vegetables & Fruit
占餐盘约一半，蔬菜为主、颜色多样、水果适量。土豆与薯类因升糖较快不计入蔬菜。
Nutrition
吃对，是健康管理的第一课。
从饮食搭配到营养素补充，帮助您建立科学的饮食习惯。每个人的需求不同，方案由营养师与医生共同定制。
饮食搭配 · 餐盘法
The Plate Method
全谷物
Whole Grains
占餐盘约四分之一，如糙米、燕麦、藜麦，提供稳定碳水与膳食纤维。
优质蛋白质
Healthy Protein
占餐盘约四分之一，优先选择鱼、禽、豆类与坚果，限制红肉，避免培根、香肠等加工肉类。
健康脂肪
Healthy Fats
适量使用橄榄油、牛油果等植物油，避免反式脂肪与过多饱和脂肪。
饮品
Hydration
以水、无糖茶或咖啡为主，减少含糖饮料，保持充分饮水。
核心营养素
Key Nutrients
蛋白质
Protein
构成肌肉、酶与激素的基础，随年龄增长需保证充足摄入以对抗肌肉流失。
碳水与膳食纤维
Carbs & Fiber
主要能量来源，优先选择全谷物与高纤维食物以稳定血糖、养护肠道。
必需脂肪酸
Essential Fats
Omega-3 等不饱和脂肪酸支持心脑血管与认知健康。
维生素与矿物质
Vitamins & Minerals
钙、镁、维生素 D 与 B 族等参与骨健康、能量代谢与免疫调节。
益生菌与发酵食品
Probiotics
酸奶、泡菜等发酵食品有助于维持肠道菌群平衡与消化健康。
抗氧化营养素
Antioxidants
来自深色蔬果、茶与坚果的多酚类物质，帮助对抗氧化应激。
膳食模式
Diet Patterns
地中海饮食
Mediterranean Diet
以蔬果、全谷物、橄榄油、鱼类为主，长期被研究支持其对心血管与长寿的益处。
DASH 饮食
DASH Diet
低钠、高钾钙镁的饮食模式，用于控制血压与心血管健康。
弹性素食
Flexitarian
以植物性食物为主、少量摄入动物蛋白，兼顾健康与可持续性。
具体营养方案需结合个人体检指标、基础疾病与生活习惯，由营养师与医生评估后制定，不构成诊疗建议。